トレッドミルと時計のペースが違うのはなぜ？距離と記録の比べ方

窓の外に山が見えるジムでトレッドミルを走る二人

トレッドミルでは5キロ走ったのに、時計には4.5キロと記録されている。同じ30分でも平均ペースが違います。この差だけでは、どちらが正しいかは分かりません。距離の求め方が異なる可能性があるからです。

設定を変える前に、各数値のデータ源と、比較しているトレーニングの区間を確認しましょう。

機器ごとの測定の違い

データ源	比較前に理解する点
トレッドミルの表示	速度と距離はベルトの動きを表し、表示値の求め方は機種による
時計の手首による室内推定	動作センサーと推定・校正方法から距離とペースを求める
互換性のあるランニングセンサーに接続した時計	アクセサリーがペースや距離を提供する場合があるため、使用中のデータ源を確認する
屋外GPS記録	衛星由来のデータと機器の処理によって地理的な移動を測定・推定する

トレッドミルではベルトが動いても、走者の地理的な位置はほぼ変わりません。衛星信号を受信できても、GPS速度は走っているベルトの速度を直接表せません。

Polarの説明では、対象機種はGPSやストライドセンサーを使わない場合に、加速度計で手首の動きから速度と距離を求めます。すべての時計が同じ方法を使うとも、アクセサリー接続時も手首で推定しているとも限りません。

数値の違いはデータ源を調べる理由になります。数値が一致しても、どちらかの精度を独立に証明したことにはなりません。

校正の問題と考える前に、次を確認してください。

同じ運動でも含める時間が違えば平均は変わります。停止が結果に与える影響は平均速度と移動速度の例で確認できます。

平均ペースは、計算に含める時間を記録距離で割ったものです。次は両方が同じ30分を使う仮の例です。

記録	距離	計算	平均ペース
トレッドミル表示	5.0 km	1,800秒 ÷ 5.0	6:00 min/km
時計のまとめ	4.5 km	1,800秒 ÷ 4.5	6:40 min/km

40秒の差は記録距離の違いから生じます。走力の変化を示したり、正しい距離を特定したりするものではありません。説明用の数値であり、SpeedXの実測結果ではありません。

一定の表示速度なら、換算式は**ペース（min/km）= 60 ÷ 速度（km/h）**です。

速度換算ツールでkm/hを換算し、ペース計算機では正の距離と時間から計算できます。どちらも算術計算をするツールで、トレッドミルの検証や時計の校正はしません。速度が変わる場合、各ペースを単純平均するのではなく、総距離と同じ計測時間から全体の平均を求めます。

Apple Watchについては、AppleがGPS受信の良い平坦で開けた屋外で約20分歩く、または走る方法を案内しています。異なる歩行・走行速度での校正についても説明しています。GPSが制限された場合に歩幅を推定する助けになりますが、すべてのトレッドミル記録が一致する保証ではありません。

Garminの一部機種は別の手順です。Instinct Eのマニュアルでは、トレッドミル活動で時計が少なくとも1.5 kmを記録した後、保存または校正の手順でマシンの距離を入力します。この条件やメニューは全機種共通ではないため、自分の機種の説明を確認してください。

マシンの距離を入力すると、その値を基準に校正することになります。マシンを独立に検証したわけではありません。表示自体が疑わしい場合は、メーカーの点検・整備案内に従い、絶対的な基準として扱わないでください。

比較する運動では、トレッドミル、時計の機種、運動モード、ペースのデータ源、単位、記録区間をメモします。校正設定の変更も記録してください。可能なら似た条件の運動を比較し、まとめて分析する前に個々の記録を確認します。

こうした情報があれば、機器や設定を変えた後に出た差を調べられます。測定方法も変わった場合、一度だけ速く見えるペースは走力向上の証拠にはなりません。